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    你被“8小时睡眠论”给骗了吗!

    发布日期:2021-10-22 00:38    点击次数:189

    据说每天的睡眠时间应该在8小时以上。

    我已经睡了八个小时了。

    你为什么总是困?

    大多数人相信“8小时睡眠理论”。

    但实际上,8小时是指每晚的平均睡眠时间!

    如果你全面追求8小时睡眠。

    会给人带来睡眠焦虑。

    具有极强的破坏性。

    避免对“8小时睡眠理论”1的认知误区。个人睡眠需求差异很大【/s2/】英国的撒切尔夫人每晚只需要睡4到6个小时。

    也有研究发现。

    一些有特定基因突变的“超人”。

    就睡几个小时。

    你可以感到精力充沛和清醒。

    (但这种基因突变很少见。)

    而且有些人一天睡八个小时是不够的。

    也有像博尔特这样每晚睡10个小时的人。

    不同年龄的人需要不同的睡眠时间。

    国家睡眠基金会。

    关于生命不同阶段所需睡眠量的建议。

    ←总结大致↓ⅵ

    当然,推荐时间也不是绝对的。

    每个人都应该根据自己的情况。

    寻找最佳的睡眠时间。

    最简易的判断标准就是:睡醒之后观察自己身体和精神的反馈2、睡眠质量取决于睡眠周期

    与睡眠时间长短相比,睡眠质量往往被忽视。

    深度睡眠对消除疲劳、恢复精力有很大作用。如果睡眠质量差,即长时间处于浅睡眠状态,即使睡了8个小时,仍然会感到困倦和疲惫。

    要评估和衡量睡眠质量,我们应该看我们睡了多少个睡眠周期,而不仅仅是每晚睡了多少个小时。

    有效的睡眠周期约为90分钟。在90分钟内,我们将经历几个睡眠阶段:非眼球运动睡眠、眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠。

    这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,也就是进入越来越深的睡眠。

    3、每晚8小时的刚性安排是不切实际的

    生活中,我们总会遇到加班、聚会或其他临时事务,很难达到每晚睡8小时的目标。

    很难实现每天晚上8小时睡眠的硬性安排,只会让我们随着时间的推移越来越压抑和焦虑。

    提倡采用灵活的R90睡眠方案,以90分钟的睡眠周期为计算单位,将睡眠放在一周内而不是一天。

    理想情况下,我们每天有5个睡眠周期,也就是7.5小时,每周有35个完整的睡眠周期。

    不要太担心“睡不好就睡不好”,只要保证连续三晚不缺乏睡眠周期,每周至少四天有足够的睡眠周期就可以了。

    同时要记住,不要给自己太大的睡眠压力,小心适得其反,越想睡越睡不着。

    这7个关于睡眠的常识你需要知道!1。遵循昼夜节律,即“生物钟”。

    褪黑素在晚上9: 00开始分泌,这让我们有想睡觉的冲动。我们在凌晨1-2点睡得最深..从早上醒来的那一刻起,我们会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点、5-7点和晚上11点以后。

    我们可以在下午1-3点或5-7点之间设置30分钟左右的休息时间。即使闭着眼睛休息,我们也不必睡着。这样可以在短时间内缓解睡眠不足导致的大脑疲劳,让你的身体恢复到原来的状态。

    2、科学制定睡觉时间

    从你设定的起床时间开始,根据所需的睡眠周期数,反过来就是睡眠时间。比如你最适合的睡眠周期是5。如果你想在7: 00起床,你必须在晚上11: 30睡觉。

    再举个例子,如果明天早上需要早起赶高铁,这个闹钟怎么设置?建议把你规律的清醒时间减少90分钟,也就是减少一个周期,这样醒来就没有压力了。

    3、睡前做好准备

    睡前做简单充分的准备,有助于我们睡得更好更快。

    睡前洗个温水澡,改善一两次身体;让卧室的灯比客厅的灯暗;还有一点很重要,那就是关掉大部分干扰蓝光的电子设备——很容易理清思路,不容易睡着。

    4。采用宝宝的睡姿可以获得更好的睡眠质量。躺在不用的手的一侧(右手、左手、右手)。膝盖微微弯曲,双臂放在胸前,轻轻重叠。颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感,同时也能改善打鼾的情况。

    5、醒后不要马上坐起

    在自然光下醒来。听到闹钟时,注意不要立即坐起来或打开手机。紧张和快速起床会对身体和精神都有很大的伤害。以较慢的速度起床,开始悠闲的一天。

    6、周末别起太晚

    很多人周末睡得多,却发现睡得多并不能缓解疲劳。事实上,为了睡眠周期的连续性,我们可以选择一个更明智的方法——回到笼子里。还是固定时间起床,短时间起床,吃早餐,然后睡一会儿,这样既能继续起到睡眠周期的作用,又能让自己得到及时的休息。

    7、睡不着压力别太大

    话虽如此,这篇文章绝不是鼓励熬夜。长期熬夜的危害是无穷的。我们只是提醒大家,8小时的睡眠从来都不是必须的。如果你偶尔半夜醒来,偶尔失眠,不要太焦虑。然而,经常失眠的人仍然建议尽快找到解决个人情况的方法。

    除了加班和社交导致睡眠不规律,

    一些特殊的职业。

    比如医生、护士、警察、司机、程序员。

    你还需要经历频繁的夜班甚至轮班。

    夜班欠下的“睡眠债”。

    总觉得弥补不了。

    怎么办?

    夜班后高质量睡眠的小贴士。

    上夜班回家的路上,戴上墨镜,尽量减少阳光对生物钟的刺激;

    卧室里深色不透明的窗帘;白天睡觉时戴眼罩;

    用白噪声对抗外界声音。所谓白噪音,是指一些有助于睡眠、音量相对较低的机械重复的声音。比如森林里的风,远处的雷声,雨声等等。这些声音可以在互联网上传播。

    睡觉前至少一小时关闭所有电子设备。关掉门铃,或者在门上贴一张“请勿打扰”的告示。

    睡前放松一下,洗个热水澡,吃点清淡的零食(不要太饿也不要太饱,不要喝酒也不要抽烟),读两篇幽默小品文。

    最后,希望大家都能睡个好觉。